Мед з алое лікування бронхіту. Геть Хвороби

 Фізична культура в літньому віці. Фізична культура відіграє важливу роль в житті кожної людини. Без фізичної активності уповільнюється ріст у дітей, розвиток розумових здібностей, внутрішніх органів і систем. У зрілому віці фізична культура допомагає реалізовувати «амбітні» плани, посилює інтелектуальний, фізичний, духовний потенціал людини. У літньому віці фізична культура допомагає підтримувати хороший стан здоров'я і раціонально використовувати наявні резерви організму. Багато дослідників займаються вивченням процесів старіння, шукають шляхи для продовження життя людини. Всі вони, незалежно від відмінності поглядів на цю проблему, безумовно сходяться на одному: поряд з правильним способом життя, який є запорукою довгого здоров'я і працездатності, величезне значення має фізична культура. Не випадково відомий російський фізіолог Іван Петрович Павлов, який прожив 86 років і ніколи не припиняв активної творчої діяльності, завжди приділяв велику увагу фізичній культурі, чергував розумову працю з фізичною. Якими видами фізичної культури і в якому обсязі можна займатися людям похилого віку? У цьому відношенні осіб похилого віку умовно можна розділити на три групи. До першої групи можна віднести тих, хто в молодості активно займався фізичною культурою і спортом і зараз, незважаючи на вік, продовжує захоплюватися улюбленим видом спорту. В окремих випадках таким літнім спортсменам можна навіть дозволяти брати участь у змаганнях, але тільки у своїй віковій групі і з особливо розробленими правилами, враховує їх вік. До другої групи - відносяться практично здорові люди похилого віку, які не увлекавшиеся фізичною культурою, принаймні в останні роки. Вони потребують кваліфікованого раді та допомоги, без чого їх самостійні заняття можуть принести більше шкоди, ніж користі. Третю групу - складають особи, які страждають найбільш часто зустрічаються в літньому віці захворюваннями: ішемічної і гіпертонічною хворобою, хронічним бронхітом, артритами та ін. Представники цієї групи потребують строго дозованих заняттях фізичною культурою під постійним наглядом лікарів-спеціалістів або в групах лікувальної фізкультури при лікувально -профілактичних установах. Літніх спортсменів в країні налічується трохи, а літніх людей, не займалися фізичною культурою, - мільйони. До них ми і адресуємо наші поради. Багато видів фізичної культури широко доступні практично здоровим людям похилого віку. Розглянемо ті, якими можна займатися самостійно. Майже всім доступна ранкова гігієнічна гімнастика або, як її називають, зарядка. Зарядка до певної міри усуває знайоме багатьом літнім людям відчуття скутості, млявості, випробовуване після пробудження. Важливо після сну не прискорювати різко темп виконуваних рухів, не використовувати силові вправи, входити в ритм пробуждающегося дня поступово, разом з виконанням повсякденних побутових робіт. (Прибирання ліжка, гігієнічний душ і т. Д.) Разом з тим, «зарядку», як таку, в літньому віці, обмежену за часом, набором вправ, із застосуванням силових вправ ми категорично не рекомендуємо. Перехід від сну до активного повинен займати не менше півгодини-години для рівномірного включення в життєдіяльність всіх систем організму. Багато літніх людей і після відходу на пенсію продовжують працювати. Важливе значення для них має використання «розминки» серед робочого дня. За умовами роботи знаходження в одному і тому ж положенні, вчинення одноманітних рухів за робочим верстатом, за кресленням, комп'ютером і т. Д. - Все це стомлює набагато швидше в літньому віці. Спостереження і спеціальні дослідження показують, що кілька вправ, виконаних протягом 3-5 хвилин, підйом по сходах пішки на 3-5 поверхів і т. Д., Діють на організм освіжаюче, покращують самопочуття, знижують стомлення, підвищують продуктивність праці. Чи не найбільш цінним і доступним видом фізичних вправ для літньої людини є ходьба. Цей природний вид руху, в якому бере участь більшість м'язів скелета, сприятливо впливає на обмін речовин. Дослідження встановили, що ходьба зі швидкістю 3 кілометри на годину збільшує обмін речовин приблизно в півтора рази. У той же час не рекомендується використовувати ходьбу як фізична вправа в ранковий час до початку роботи, бо важко прогнозувати енергетичні витрати протягом наступного робочого дня, що може призвести до втоми і перевантаження серцево-судинної системи. Цілком доступні також для практично здорових літніх людей взимку - катання на лижах, влітку - купання і плавання. Зі спортивних ігор можуть бути рекомендовані волейбол, теніс. Можна назвати й деякі інші види фізичної активності, цілком доступні літнім людям: полювання, риболовля, катання на човнах, велосипеді, помірна робота на дачних ділянках і т. Д. Рекомендовані вправи та заняття повинні, виконуватися в повільному темпі, м'яко, ритмічно, забезпечувати глибоке і повне дихання. Вище перераховані види фізичної активності можна включити в той мінімум, який доступний кожному практично здоровій людині похилого віку. Запобіжні заходи при заняттях спортом Слід завжди пам'ятати, що для літніх людей несприятливі такі положення, при яких утруднюється дихання і з'являються неприємні відчуття припливу крові до обличчя, голові, шуму у вухах і т. П. Потрібно уникати різких змін положення тіла, швидких рухів, вправ, пов'язаних з великим м'язовим напругою і напруженням. Займаючись фізичною культурою, літні люди повинні періодично радитися з лікарем. Консультацію можна отримати у лікаря з лікувальної фізкультури свого територіального лікувального закладу або лікаря-терапевта. Медичні спостереження над літніми людьми, що займаються протягом багатьох років фізичними вправами, свідчать про те, що, незважаючи на деякі вікові зміни, організм у них в доброму стані, систематичне тренування сприяє збереженню здоров'я і високої працездатності. Фізична активність в літньому віці - найдоступніше і практично безкоштовне засіб боротьби за довге і здорове життя. Зав. ендоскопічним відділенням А. Е. Данович Джерело: http: //www.6gkb. by / index. php / ru / polezno-znat / 88-fizicheskaya-kultura-v-pozhilom-vozraste "lc =" 215