вправи для лікування остеохондрозу

Дана техніка є одним з основних немедикаментозних методів комплексної терапії при остеохондрозі. Будь-які вправи з коригування і лікуванню проблем з хребтів, потрібно виробляти виключно після погодження з лікарем. Для чого потрібна? Нагадаємо, що під остеохондрозом лікарі припускають системні дистрофічні порушення суглобових хрящів. Позбутися цієї проблеми швидко і за допомогою якого-небудь одного медичного препарат, просто неможливо. Лише комплексна терапія, що включає в себе використання цілої групи ліків, масажу, фізіопроцедур і гімнастики, здатна полегшити стан хворого і сприяти його одужанню. Якщо остеохондроз був виявлений в запущеній стадії, то повне одужання може займати роки, іноді потрібно оперативне втручання. У ряді випадків, повне одужання взагалі неможливо, тому гімнастика допомагає тримати скелетний корсет в нормі, щоб стан пацієнта не погіршувався. Особливості Якщо остеохондроз викликаний фізіологічними причинами, зокрема старінням, то лікувальна фізкультура стає основним підтримуючим фактором, який сприяє зміцненню м'язів спини, оскільки медикаментозні засоби, особливо хондропротектори, в літньому віці не надають належного ефекту на хребет. Гімнастика за статистичними медичними даними, ефективно допомагає у вісімдесяти відсотках випадків захворювання. Основні принципи: Будь гімнастичні заходи не викликають больові відчуття. Гімнастику необхідно скасовувати у випадках загострень остеохондрозу і знову використовувати в стадії ремісії. Обов'язково чергуйте комплекси занять на напругу / розслаблення м'язів, розподіляючи їх рівномірно. Гімнастика проводиться максимально плавно, з нормальною поставою тіла, без різких травматичних рухів. Гімнастика при шийному остеохондрозі Про даний вид захворювання можна почитати тут, а нижче ми розповімо про найбільш ефективних вправах. Вправи, що виконуються стоячи Станьте в базову позицію (ноги на ширині плечей, тіло в рівному положенні). Неспішно нахиляйте голову спочатку в одну, а потім в іншу сторону, затримуючись на піку на 10-15 секунд і напружуючи шиї м'язів. Повторюйте цикл п'ятнадцять разів. З базової вищеописаної позиції нахиляйте голову вперед, а потім назад, затримуючись на піку махів на 10-15 секунд і напружуючи м'язи шиї. Лише п'ятнадцять підходів. З вихідної позиції повертайте голову в сторону, направляючи підборіддя спочатку до одного, а потім до другого плечу і затримуючись на піку на десять секунд. Лише п'ятнадцять підходів. З положення стоячи з рівно розташованої головою, робіть наступні маніпуляції: описуйте підборіддям цифри від нуля до дев'яти, роблячи широку амплітуду до появи больових відчуттів. Всього 4 підходи. Вправи з положення лежачи Лягайте на спину, розташувавшись на плоскій, суворо горизонтальної структурі (бажано тверда підлога). Піднімайте голову над поверхнею, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, і фіксуйте її в піднятому стані протягом десяти секунд і опускайте. Всього десять підходів. З вищезазначеного лежачого положення піднімайте голову таким чином, щоб вона була паралельна поверхні підлоги. Фіксуйте її на десять секунд і відпускайте. Всього 10 підходів. З лежачого положення піднімайте голову, направляючи підборіддя в стелю. Фіксуйте голову на десять секунд, після чого відпускайте. Здійсніть десять підходів. Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта Ставайте прямо, вирівнявши спину. Неспішно зігніть спину, нахиляючись вперед, при цьому підборіддя тягнеться до живота, а плечі один на одного. Зафіксуйте положення на десять секунд, зведіть разом лопатки і розпряміться, закинувши голову назад. Всього десять підходів. З положення стоячи максимально високо піднімайте плечі, по черзі по десять разів кожне і затримуючи їх у верхньому положенні на 10-15 секунд. Здійснюйте десять підходів для кожного плеча. Здійснюйте неспішні максимально широкі кругові рухи по черзі лівим і правим плечем, по 10-15 разів в кожну сторону. З положення стоячи робіть нахили з боків, витягаючи опушені вздовж тулуба руки до колін і фіксуючи положення тіла на піку протягом десяти секунд. Разом десять підходів. Станьте прямо. Розмістіть кулаки рук в область нижньої частини спини під лопатками. Максимально широко прогните спину назад, зафіксувавши положення на десять секунд. Нахиляйтеся вперед, згинаючи спину і обхопивши тулуб руками хрест-навхрест попереду. Всього необхідно зробити десять підходів. Вправи для лікування остеохондрозу поперекового відділу хребта З положення стоячи, розташуйте руки на поясі, повільно нахиляючись вперед (спина при цьому пряма). Дійшовши до фінальної точки, випрямтеся і нахиліться назад. Всього десять підходів. Встаньте НЕ карачки з прямою спиною. Повільно «проходите» руками по підлозі спочатку ліворуч, потім праворуч, таким чином, щоб спина залишалася паралельної підлозі, але вигиналася у відповідні сторони. П'ятнадцять підходів в кожну сторону. З лежачого положення на підлозі, напружуйте черевний прес, максимально вжімая спину в горизонтальну поверхню і фіксуючи положення на десять секунд. Зробіть п'ятнадцять таких підходів. Ляжте на спину на підлогу, ноги зігнуті в колінах. Тягніться лівим ліктем до правого коліна, фіксуючи пікове становище на п'ять секунд, потім правим ліктем до лівого. Всього десять подвійних підходів. З лежачого положення, витягніть руки за голову і максимально розтягуйте себе по підлозі, роблячи основне зусилля в районі спини і утримуючи пік розтягування протягом десяти секунд. Зробити так потрібно три-чотири рази. Замість післямови Після здійснення вищеописаних процедур необхідно десять хвилин полежати в максимально розслабленій позі, давай відпочинок всім м'язам спини. В середньому, один комплекс вправ робиться п'ятнадцять-двадцять хвилин, робити його необхідно щодня, два-три рази на добу. Однак у кожному разі, з приводу будь-яких таких вправ, необхідно попередньо проконсультувати з лікарем: він випише відповідний комплекс і дасть додаткові рекомендації, виходячи зі стадії захворювання, особливостей його перебігу, віку пацієнта, наявності функціональних і фізичних обмежень, інших факторів. Крім гімнастики, що не забивайте і про інші елементи комплексної терапії остеохондрозу - препаратах, масажі, фізіопроцедурах широкого спектра. Якнайшвидшого вам одужання і завжди бути в тонусі! Корисне відео